Ćwiczenia w domu, bez wychodzenia, z tym, co masz
Pokażę Ci, jak dobre nawyki i proste ćwiczenia wspierają kręgosłup i poprawiają samopoczucie. Nie mówię o treningu na siłowni: wystarczy kilka minut dziennie.
Absolwentka AWF · 30 lat praktyki w nauczaniu WF i fitness · Studia podyplomowe z rehabilitacji
Butelka wody, poduszka, krzesło. Tyle wystarczy.
Tak wyglądają lekcje z mojego programu „14 dni dla Twojego Ciała”. Ćwiczysz w domu, z rzeczami, które masz pod ręką, i we własnym tempie.
Ćwiczenia z butelkami
Ćwiczenia z poduszką
W domu z hantlami
Zestaw w biurze
Z miękką piłką
Z krótką taśmą
Czy to dla Ciebie?
Tak, jeśli:
- Dużo siedzisz przy biurku albo za kierownicą.
- Czujesz napięcie, sztywność albo ograniczenie ruchu.
- Masz mało czasu na regularne treningi.
- Chcesz działać spokojnie, ale konsekwentnie.
- Potrzebujesz konkretnego planu zamiast przypadkowych ćwiczeń.
- Chcesz odzyskać lekkość i pewność w ruchu.
Raczej nie, jeśli:
- Szukasz wycisku jak na obozie sportowym.
- Chcesz skomplikowanych układów i trudnych treningów.
- Nie zamierzasz poświęcić sobie nawet chwili.
- Oczekujesz cudów bez żadnego działania.
Zapraszam opiekunki!
Mam też proste ćwiczenia dla opiekunek zawodowych. Napisz do mnie, a opowiem Ci więcej.
„14 dni dla Twojego Ciała”: 12 lekcji wideo
Każda lekcja to od 7 do 10 minut ćwiczeń, które robisz razem ze mną, w domu. Program prowadzi krok po kroku przez pierwsze dwa tygodnie pracy z ciałem.
- 01Rozgrzewka7 min
- 02Z długą taśmą10 min
- 03Ćwiczenia rozciągające9 min
- 04Ćwiczenia z butelkami10 min
- 05Ćwiczenia z poduszką8 min
- 06Mięśnie brzucha10 min
- 07Jak ćwiczyć w domu7 min
- 08Plecy, odcinek lędźwiowy10 min
- 09Zestaw w biurze7 min
- 10Z krótką taśmą10 min
- 11Z miękką piłką10 min
- 12W domu z hantlami10 min
Fitness w domu dla kobiet 55+
W jeden wieczór zobaczysz, jak zacząć prosto, spokojnie i bez presji. Spotykamy się online, zwykle we wtorek o 19:00. Uczestniczki obecne na żywo dostają planer treningowy na dobry start.
Wybierz swoją drogę do lżejszego, sprawniejszego ciała
Lekki Start
dostęp do kursu na 6 miesięcy
Zacznij od 7 minut dziennie i wprowadź ruch do nawet najbardziej napiętego planu dnia.
PLUS „14 dni dla Twojego Ciała”
dostęp do kursów na 12 miesięcy
Zbuduj regularność i przejdź przez 14-dniowy proces dbania o swoje ciało.
VIP: Indywidualna Transformacja 55+
dostęp do kursów na 12 miesięcy, wsparcie przez 6 miesięcy
Przejdź przez zmianę z indywidualnym wsparciem, planem i opieką przez 6 miesięcy.
Mam na imię Barbara i jestem zwariowanym belfrem od fikołków
Ukończyłam Akademię Wychowania Fizycznego, a sport towarzyszy mi od najmłodszych lat. Treningi i rywalizacja sportowa nauczyły mnie samodyscypliny, organizacji dnia codziennego i walki ze słabościami, zwłaszcza po kontuzjach.
Od 2019 roku prowadzę Fundację Aktywność dla Wszystkich. To mój pomysł na aktywizowanie społeczności lokalnej, od dzieci po seniorów: dziesiątki wyjazdów wakacyjnych, wycieczek edukacyjnych, warsztatów o zdrowym stylu życia i treningów umiejętności społecznych.
Swoje doświadczenie i wiedzę chcę przekazać Tobie. Pokazać, jak dobre nawyki pozytywnie wpływają na kręgosłup i poprawiają Twoje samopoczucie.
Absolwentka AWF · 30 lat praktyki w nauczaniu WF i fitness · Studia podyplomowe z rehabilitacji · Fundacja Aktywność dla Wszystkich
Co mówią o moich zajęciach
Warto posłuchać, co Pani Barbara ma do powiedzenia o kręgosłupie, przecież bez kręgosłupa, czy to fizycznego, czy moralnego, człowiek się po prostu poskłada!
Opinia z Facebooka, bez weryfikacji zakupu
Świetne samopoczucie po pierwszych ćwiczeniach gwarantowane. Widzę poprawę, dziękuję! Polecam serdecznie.
Opinia z Facebooka, bez weryfikacji zakupu
Co za energia, co za motywacja! To niewiarygodne, do czego zdolna jest pani Basia. Bardzo profesjonalna, zorganizowana i zorientowana na klienta. Mogę ją gorąco polecić. Dziękuję bardzo!
Opinia z Facebooka, bez weryfikacji zakupu
Zdecydowanie polecam, co to za energia, ogrom wiedzy!
Opinia z Facebooka, bez weryfikacji zakupu
„Same ćwiczenia wspierają ducha i pobudzają umysł.”
Marcus Tullius Cicero
Napisz albo zadzwoń
Masz pytanie o zajęcia, webinar albo pakiety? Napisz albo zadzwoń, odpowiem.
„Zdrowy Kręgosłup” · szkolenia i fitness dla kobiet 55+