E-book · program na 8 weekendów
Mniej procentów
Jak pić mniej na imprezach i w weekendy i nadal dobrze się bawić
Program dla kobiet, które piją towarzysko i chcą pić mniej, ale nie chcą rezygnować z wesel, grilla i spotkań ze znajomymi. Bez wykładów i bez namawiania do abstynencji. Z planem na najbliższą sobotę.
Czy to brzmi znajomo?
Miała być jedna lampka. Znowu skończyło się na butelce.
Urodziny koleżanki. Prosecco na powitanie, potem wino „do sera”, kieliszek sam się napełnia. W niedzielę boli Cię głowa, dziecko chce na plac zabaw, a Ty obiecujesz sobie, że następnym razem będzie inaczej.
Nie potrzebujesz wykładu o szkodliwości alkoholu ani deklaracji, że rzucasz na zawsze. Potrzebujesz planu na imprezę, na którą i tak pójdziesz: co pić, co powiedzieć i kiedy skończyć.
Jak działa program
Osiem weekendów, jedna umiejętność na raz
Każdy weekend dokłada jedną rzecz do poprzednich. Sprawdzasz ją na prawdziwej imprezie, rodzinnym obiedzie albo w piątek w domu i zapisujesz, co działa właśnie u Ciebie.
Policz, zanim zmienisz
Plan przed wyjściem
Pierwszy napój bez procentów
Tempo i szkło
Odmawianie bez tłumaczenia
Dobra zabawa bez drinka w ręce
Piątkowy wieczór bez wina
Po imprezie: sen i niedziela
Jeden weekend w praktyce
Wiesz, co zrobić przed najbliższą imprezą
Każdy z ośmiu weekendów ma tę samą budowę, więc nie musisz się zastanawiać, od czego zacząć.
Cel i zdanie na weekend
Jedna konkretna umiejętność i zdanie, które łatwo zapamiętać przed wyjściem.
Dlaczego to działa
Krótkie wyjaśnienie mechanizmu z badaniem, na którym się opiera.
Krok po kroku
Co zrobić przed imprezą i w jej trakcie, a do tego wersja minimum na weekendy bez siły.
Ćwiczenie i dziennik
Strona „przed weekendem” z planem i strona „po weekendzie” z liczbą porcji i oceną niedzieli.
Co dostajesz
Ponad 130 stron do czytania i do wypełniania
PDF w formacie A4. Czytasz na telefonie albo drukujesz strony dziennika i ściągę na imprezę.
- Część I: Zanim zaczniesz. Dlaczego na imprezie pijemy więcej, porcja standardowa i 8 przekonań skonfrontowanych z badaniami.
- Część II: 8 weekendów z ćwiczeniem, wersją minimum i odpowiedziami na typowe trudności.
- Dziennik przed i po każdym weekendzie oraz podsumowanie na półmetku.
- Część III: 12 okazji z gotowym planem: wesele, grill, święta, Sylwester, urlop, impreza firmowa i inne.
- Przewodnik po napojach bez procentów i rozdział o grudniu, w którym kumulują się okazje.
- Twój plan na dalej: ściąga na imprezę, tracker na 12 weekendów i lista źródeł z linkami.
Dla kogo
Czy ten e-book jest dla Ciebie?
Tak, jeśli
- pijesz okazjonalnie, głównie w weekendy i na spotkaniach, a coraz częściej więcej, niż chciałaś,
- chcesz pić mniej, ale nie chcesz rezygnować z imprez i znajomych,
- nie wiesz, co odpowiedzieć na „no napij się” i co zamówić zamiast wina,
- wolisz konkretny plan na sobotę niż teorię.
Nie, jeśli
- pijesz codziennie, trudno Ci przestać albo masz objawy po odstawieniu alkoholu. Wtedy najlepszym pierwszym krokiem jest rozmowa z lekarzem lub poradnią leczenia uzależnień,
- szukasz programu leczenia uzależnienia,
- oczekujesz zmiany bez żadnej praktyki na prawdziwych imprezach.
Na czym się opiera
Proste zasady, sprawdzone mechanizmy
Umiejętności w e-booku wykorzystują dobrze opisane w badaniach zjawiska. Oto trzy przykłady z 18 źródeł, na które powołuje się e-book.
Pijemy jak towarzystwo
W badaniu w prawdziwym barze uczestnicy pili wyraźnie więcej alkoholu, gdy osoba obok zamawiała alkohol, niż gdy wybierała napoje bez procentów.
Larsen i in., 2012Większy kieliszek, więcej wina
Gdy restauracja podawała wino w większych kieliszkach, przy tej samej porcji sprzedawała go średnio o 9,4% więcej.
Pechey i in., 2016Plan „jeśli… to…”
Osoby pijące dużo, które ułożyły takie plany dotyczące alkoholu, po miesiącu piły wyraźnie mniej niż grupa kontrolna.
McGrath i in., 2020E-book wspiera zmianę nawyków towarzyskich i nie zastępuje porady lekarza ani terapii uzależnień.
E-book z dziennikiem
Mniej procentów
Jak pić mniej na imprezach i w weekendy i nadal dobrze się bawić
- program na 8 weekendów krok po kroku
- plany na 12 okazji, od wesela po Sylwestra
- dziennik przed i po każdym weekendzie
- przewodnik po napojach bez procentów
- PDF A4, ponad 130 stron, do czytania lub druku
Płacisz raz. Plik otrzymujesz od razu po zakupie.
Kupuję e-book za 49 złPytania
Zanim kupisz
W jakiej formie dostanę e-book?
To plik PDF w formacie A4, ponad 130 stron. Dostęp otrzymasz od razu po zakupie. Możesz czytać go na telefonie, tablecie lub komputerze albo wydrukować.
Czy muszę przestać pić?
Nie. Program pomaga pić mniej na imprezach i w weekendy. Sama ustalasz swój limit i sprawdzasz go w praktyce. Mniej to też wynik.
Co, jeśli w danym tygodniu nie mam żadnej imprezy?
Każdą umiejętność przećwiczysz także w domu, na przykład przy piątkowej kolacji. Możesz też przejść ten sam weekend dwa razy.
Ile czasu to zajmuje?
Kilka minut przed weekendem na plan i kilka minut po nim na dziennik. Na weekendy bez siły jest wersja minimum.
Czy e-book pomoże przy uzależnieniu od alkoholu?
Nie jest programem leczenia uzależnienia. Jeśli pijesz codziennie, trudno Ci przestać albo masz objawy po odstawieniu alkoholu, zacznij od rozmowy z lekarzem lub poradnią leczenia uzależnień. W Polsce na wizytę w poradni w ramach NFZ nie potrzebujesz skierowania.
Mniej w kieliszku, więcej z wieczoru
Osiem weekendów, plan na każdą okazję i umiejętności, które zostaną z Tobą na lata.
Kupuję e-book za 49 złTreści mają charakter edukacyjny i wspierający. Nie zastępują porady lekarza ani terapii uzależnień.