Darmowa checklista PDF
10 rzeczy, które pomagają wyciszyć się wieczorem
Proste kroki na dzisiejszy wieczór, każdy na 1–5 minut. Wybierz trzy, które do Ciebie pasują, i sprawdź, jak zmienia się Twój wieczór.
Pobieram checklistę za darmoPDF do druku lub czytania na telefonie. Bez opłat.
Co jest w środku
10 małych rzeczy na spokojniejszy wieczór
Każdy punkt ma krótkie wyjaśnienie, dlaczego pomaga, i konkretną instrukcję, co zrobić dziś.
Jak korzystać
Trzy kroki na dziś wieczór
1
Pobierz checklistę
Kliknij przycisk i zapisz plik PDF na telefonie albo go wydrukuj.
2
Wybierz trzy rzeczy
Zaznacz te, które najbardziej do Ciebie pasują. Większość zajmuje od 1 do 5 minut.
3
Odhaczaj przez 7 wieczorów
W checkliście jest tabela, w której zobaczysz, co wraca najczęściej. To początek Twojego rytuału.
Masz tylko 5 minut? W checkliście znajdziesz też wersję minimum: telefon do ładowania, jedna myśl na papier i pięć długich wydechów.
Zacznij od dzisiejszego wieczoru
Pobierz checklistę i wybierz pierwszą rzecz, którą zrobisz dziś przed snem.
Pobieram checklistę za darmoTreści mają charakter wspierający i edukacyjny. Nie zastępują porady lekarza, psychologa ani innego specjalisty.